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Sinn und Unsinn von Fitnesstrackern, Fitness-Apps und Sachbüchern |
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Fitnesstracker sind inzwischen soweit verbreitet, dass man beinahe davon ausgehen kann, die Dinger sind wahre Wunderhelfer. Kauft man sich so ein Gerät - egal ob einfacher Schrittzähler oder einen hochwertigen Tracker, der dutzende Sportarten unterstützt, nimmt man automatisch ab. Schön wär´s! Lädt man sich eine Fitness-App auf´s Smartphone nimmt man auch nicht ab. Kauft man sich ein Sachbuch, welches sich mit Diäten, mentaler Wellness oder Sport beschäftigt wird man weder fitter, noch schlanker und auch nicht gesünder. |
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Wo ist das Training besser - im Studio oder ohne Geräte draussen in der Natur bzw daheim? |
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Gegenfrage: Was ist besser? Valser-Wasser oder Bad Dürheimer? Was ist schöner der Sonnenaufgang- bzw untergang am Meer oder in den Bergen? |
8.2.2020 am Seealpsee |
Auf Grund von Corona greifen viele Leute zu Nahrungsergänzungsmitteln. Ohne Absprache mit dem Arzt halten wir das für keine gute Idee. Deshalb raten wir grundsätzlich von Nahrungsergänzungsmitteln ab und empfehlen vielmehr eine ausgewogene Ernährung durch frische, vollwertige Lebensmittel. |
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Vitamin |
Probleme bei Überdosierung |
A - Retino, Retinal, Retinsäure |
Übelkeit, Kopfschmerz, Doppeltsehen (Diplopie), unwillkürliches Augenzittern (Nystagmus); raue schuppige Haut, Haarausfall, Leber- und Milzvergrösserung (Hepatosplenomegalie), Knochengewebsverdickungen (Hyperostosen), Knochenschmerzen, Knochenabbau, aufgeplatzte Lippen, Störung der Entwicklung des Nachwuchses im Mutterleib |
D - Cholecalciferol |
Teilnahmslosigkeit (Apathie), Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Bluthochdruck, erhöhtem Kalziumgehalt im Serum (Hyperkalzämie), vermehrte Kalziumausscheidung mit dem Harn (Hyperkalziurie), Muskelschwäche, Verkalkung der Niere, der Lunge sowie der Gefässe |
E - Tocopherol |
Blutgerinnungsstörung, Übelkeit, Darmirritationen, Kopfschmerz, Schwindelgefühl, Muskelschwäche, aufgesprungene rissige Lippen, Entzündung der Mundschleimhaut |
K - Naphthochinone, Phyllochinon |
Möglicherweise Gelbsucht (Ikterus) des Neugeborenen, Erbrechen, Ausscheidung von Albumin mit dem Urin (Albuminurie), erhöhter Bilirubinspiegel im Blut (Hyperblilirubinämie), Blutarmut durch Blutzerstörung/-abbau (hämolytische Anämie), Verschlechterung der Leberfunktion, Organ- und Gewebeblutungen (Nase, Urogenitaltrakt, Magen-Darm, Muskulatur, Unterhaut) |
B1 - Thiamin |
Überempfindlichkeit mit Schocksymptomen |
B2 - Riboflavin |
keine Probleme bekannt |
B6 - Pyridoxin, Pyridoxol, Pyridoxal, Pyridoxamin |
Erkrankung des peripheren Nervensystems (periphere Neuropathien), Taubheitsgefühle |
B12 - Cobalamin |
keine Probleme bekannt |
Niacin/Nicotinamid - Nicotinsäure |
akute Gefässerweiterung ("Niacin-Flush"), langfristig bei extrem hohen Dosierungen Hautjucken, Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, trockenes Haar, erhöhter Harnsäurespiegel, Leberschäden und Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien) |
Pantothensäure |
keine Probleme bekannt |
Biotin |
keine Probleme bekannt |
Folsäure - Folat |
keine Probleme bekannt |
C - Ascorbinsäure |
Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall |
Eine Überversorgung an Vitaminen kann mit natürlicher Kost kaum erreicht werden, ausser bei sehr einseitiger Kost, z.B. mit Leber. Dagegen kann es bei der Einnahme von hochdosierten Vitaminpräparaten gerade bei fettlöslichen Vitaminen unter Umständen zu einer zu hohen Zufuhr kommen, da diese im Fettgewebe gespeichert werden. Die Toleranz des Körpers ist hier insbesondere bei den Vitaminen A und D recht gering, d.h. hier kann es bei hoch dosierter Zufuhr am ehesten zu Überdosierungserscheinungen kommen. Bei den wasserlöslichen Vitaminen kommt es am ehesten bei Vitamin B6 und Vitamin C zu Überdosierungserscheinungen |
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Mineralstoffe |
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Mineralstoff |
Probleme bei Überdosierung |
Natrium - Na |
Ödembildung durch Wassereinlagerung, Bluthochdruck, Unruhe, Schwindel, Erbrechen, Übererregbarkeit der Muskulatur, Haut- und Schleimhautaustrocknung, Atem- und Herzstörungen, Herzversagen |
Kalium - K |
Störung der Herzfunktion, Herzlähmung, schwere Muskel- und Nervenstörungen, Ohrensausen, Taubheit, Verwirrtheit, Halluzinationen, Unwohlsein |
Kalzium - Ka |
Behinderung der Eisenabsorption, Verstopfung, Harnsteinbildung, Nierenfunktionsstörungen, Verkalkung der Lunge und Nieren |
Phosphor - P |
Senkung der Bildung von aktivem Vitamin D mit verminderter Kalziumabsorption im Darm, Freisetzung von Kalzium aus den Knochen, Knochenabbau, Neigung zu Nierensteinen |
Magnesium - Mg |
Durchfall |
Eisen - Fe |
Schleimhautreizung, Übelkeit, schwarzer Stuhl, Leberzirrhose, Diabetis, Verätzung der Darmschleimhaut, Vernarbungen im Magen-Darm-Trakt, blutiges Erbrechen, blutige Durchfälle |
Zink - Zn |
Schwindel, Erbrechen, Diarrhoe, Fieber, Lethargie, Leber-, Bauchspeicheldrüsen- und Herzmuskelschäden |
Jod - J |
Jodakne, jodinduzierter Kropf, es kann zu einer Schilddrüsenüber- sowie unterfunktion kommen (Hyper- bzw Hypothyreose) |
Fluor - F |
Kariespräventive (1-3 mg) und toxische Dosis (ab 5 mg) liegen recht eng beieinander (Hahn et al., 2005 Seite 153). Dunkelverfärbung der Zähne, Knochen- und Knorpelverhärtung, Skelettverformung, Enzymhemmung sowie Schädigung des Nachwuchses im Mutterleib. Die Gefahr einer zu hohen Zufuhr ergibt sich, wenn Fluorsupplemente verwendet werden. |
Chrom - Cr |
nicht bekannt |
Selen - Se |
Leber- und Herzmuskelschäden, brüchige, deformierte und verfärbte Haare und Nägel, Haarausfall, Nervenleitungs- und Atemstörungen, knoblauchartig riechende Atemluft, Hautveränderungen, Übelkeit |
Auch bei den Mineralstoffen gilt: Der Bedarf wird normalerweise über eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung gedeckt. Eine Zufuhr der Mineralstoffe über den Bedarf hinaus bringt keine Vorteile, es muss im Gegenteil bei langfristig deutlich erhöhter Zufuhr in vielen Fällen mit gesundheitlich nachteiligen Wirkungen gerechnet werden, insbesondere bei Eisen. |
Wir haben Frühling. Menschen sind soziale Wesen. Die Einschränkungen durch den Corona-Virus sind hart. Über Sinn und Unsin kann man geteilter Meinung sein. Alles Klagen darüber ändert nichts, weil diese Einschränkungen Gesetz sind. An Gesetze hält man sich besser, wenn man nicht straffällig oder gar schuldhaft Schaden über seine Mitmenschen bringen möchte. |